1 – Fique Feliz. “Quando você faz exercícios leves a moderados, libera endorfinas naturais que trazem bem estar e reforçam a luta contra o estresse, além de literalmente deixarem você feliz”, afirma Andrew McCulloch, presidente da Mental Health Foundation, fundação americana para a saúde mental

2 – Ossos à prova de bala. Quinze minutos de trote leve, três vezes por semana, são tudo o que você precisa para reduzir em até 40% de risco de desenvolver osteoporose quando tiver mais idade, de acordo com a National Osteoporosis Society, do Reino Unido.

3 – Pense mais rápido. Pesquisadores da Universidade de Ilinois (Estados Unidos) descobriram que, quando a corrida produz um aumento de apenas 5% no condicionamento cardiorrespiratório, o resultado é uma melhoria de até 15% nos testes mentais.

Planilha de Treinamento para iniciantes: