A corrida de rua é um esporte que cresce a cada ano no Brasil. Correr não requer um equipamento especial apenas um par de tênis (com solado próprio para absorver impactos), shorts e camiseta – no caso das mulheres, um top firme e cabelos presos.

Pode ser praticada ao ar livre, é uma ótima maneira de melhorar o condicionamento físico e atua na prevenção de doenças relacionadas ao sedentarismo como hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto. Não tem idade para praticá-la e nem para começar. A corrida realizada de forma correta torna um esporte vicioso, traz um enorme bem estar. Para quem esta pensando em começar correr procure um Médico para ver se esta apto e um profissional habilitado de Educação Física para realizar uma avaliação física e um acompanhamento adequado conforme suas necessidade. Este é o primeiro passo para você começar a correr.

Para você que está apto e disposto a iniciar um programa de corrida de rua, será publicado semanalmente (durante 12 semanas) uma planilha de treinamento para iniciantes nesta modalidade (planilha abaixo), lembrando que existe uma individualidade biológica, ou seja todos somos diferentes, por isso treine conforme seu limite.

 Então, o que está esperando? Vamos lá!!!

 

SEMANA	TREINO  1	TREINO  2	TREINO  3
1 13 a  18/03	Cam.  10 min (Cor. 1  min, Cam.  2 min) x 4 Cam.  10 min Total:  32 min	Cam.  10 min (Cor. 1  min, Cam.  2 min) x 4 Cam.  10 min Total:  32 min	Cam.  10 min (Cor. 2  min, Cam.  2 min) x 3 Cam.  10 min Total:  32 min

Obs.: Treino 1: Caminha 10 minutos (em ritmo moderado como forma de aquecimento), corre 1 minuto e caminha 2 minutos (repete por 4 vezes) e depois mais 10 minutos de caminhada (em ritmo moderado a forte). Corra em um ritmo confortável.

Cor= corrida

Cam= caminhada